做什么练习可以保护膝关节?跑者必看

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发布时间:2018-12-07 01:25

做什么练习可以保护膝关节?跑者必看

2018-12-06 21:47来源:马拉松跑步健身/训练计划

原标题:做什么练习可以保护膝关节?跑者必看

问:做什么练习可以保护膝关节?

答:就膝关节的保护强化练习,为大家讲解一个训练动作――靠墙静蹲训练

​在大强度的训练腿部后,很多朋友会出现膝盖的不适感。轻则弹响不适,重则疼痛难忍。这与训练动作的标准性和训练计划的强度有莫大关联。如果训练动作不标准,那么请不要再做下去,否则是一错再错;训练强度远远超过自身能力值,则会对身体健康造成负面影响。所以训练一定要科学谨慎,否则健身变伤身。

那么如何提高膝盖的稳定性,让它变得更加强壮,能够承受更大的压力呢?

靠墙静蹲可以帮助大家,作为平常的训练或者正常训练之前的热身动作非常不错!

​动作教学:

找一面墙即可,但一定要稳固。背贴墙后,缓缓下降。下降到自己舒适的程度,随后坚持即可。

训练要点:

1,动作以膝关节髋关节到达直角为标准,但初级训练当以循序渐进为原则,不断过度到标准姿势。

2,注意头接触墙体,呼吸要顺畅。

​计划安排:

初级训练:两组,每组1-2分钟。

中级训练:三组,每组2-5分钟。

高级训练:五组,每组10分钟乃至更久,久到离谱。

​训练起来吧,这很简单,但效果却非凡。

每天练几次,不仅膝关节强壮,腿部的力量与肌肉块则会增加。靠墙静蹲训练对于膝盖的保护非常受用,这不仅对于普通训练者来说是这样的,对于膝盖有伤的朋友也可以从中获得很多的训练效益,对于膝关节康复也是很多专业医学机构推荐的训练动作。

但是任何训练都是需要控制训练强度的,如果在一次支撑过程当中膝关节出现不正常的疼痛,那么就需要马上停止训练检查原因并改正。并且每次训练也不需要坚持到完全力竭,循序渐进健康第一才是所有训练者的终极训练原则。返回搜狐,查看更多

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